השאלה האמתית היא באיזה כושר מדובר, אם אתם מעוניינים לחטב את עצמכם ולהגדיל את מסת השריר, אז מדובר פה ב תזונה עתירת חלבונים, ובמקרה זה עליכם לצרוך יותר ביצים, בשר בקר, עוף, שקדים, דגים, ברוקולי וכמובן שיבולת שועל, אם תשאלו כל אדם המנסה להעלות את מסת השריר הוא יאמר לכם לשתות שיבולת שועל בשיק או לאכול אותה עם פירות. אבל אם אתם מעוניינים בכושר על מנת לשמור על אורך חיים בריא אז מומלץ לכם לשלב כמה שיותר אבות מזון.
כושר זה אושר
לא זו לא עוד קלישאה שחוקה, להיות בכושר זה אושר, כשאתם הולכים ברחוב ולא מתנשפים, או כשאתם צריכים לעלות במדרגות ולא מתנשפים, או כשאתם במשחק עם חברים ואתם מרגישים שהגוף לא סוחב, כמו אוטו בעלייה, כל אלה מצבים מביכים ולא נעימים שתוכלו להימנע מהם בשמירה על אורך חיים בריא וכושר גופני.
נסו לשלב 10 דקות הליכה ביום, בכלל השתדלו ללכת כמה שיותר ואם צריך להגיע למקום קרוב ומזג האוויר מאפשר זאת, לכו ברגל, זה ישתלם לכם בעתיד, האמינו לנו. בהתלבטות בין עלייה במעלית או מדרגות בחרו במדרגות. צאו להליכות משותפות עם בני הזוג זה יועיל לבריאות ולמערכת היחסים כאחד. אך לא די בכושר בלבד, חשוב לשמור גם על תזונה בריאה, על אבות המזון שמעתם?
אבות המזון
כדי לאכול נכון עלינו לשלב בתפריט שלנו את כלל אבות המזון, הכוללים: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. פחמימות ניתן למצוא בלחם, דגנים, פסטות, ותפוח אדמה. חלבונים ניתן למצוא בבשר בקר, עוף, דגים, ביצים, בשקדים ואפילו במיני ירקות למשל ברוקולי המכיל כמות נכבדת של חלבון. שומנים הנמצאים בכמות נכבדת באגוזים ואבוקדו עשויים למנוע שבץ ומחלות אחרות. ויטמינים, שאת רובם ניתן למצוא בפירות וירקות השונים, בכלל בנושא של ירקות ההמלצה היא לשלב ירקות המורכבים מכמה שיותר צבעים וכך נבטיח גיוון של ויטמינים, מינרלים גם הם מצויים ברובם בפירות וירקות, למשל מגנזיום המצוי בירקות ירוקים, אגוזים ושקדים, סויה, אשלגן המצוי בתמרים, בננות, עגבניות, תפוזים, סובין. סידן המצוי במוצרי החלב, וכן גם בטחינה וחומוס, אגוזים ושקדים. וכן יש עוד כמה סוגים של מינרליים אך אלו הם העיקריים.