הרבה נשים מתקשות להיכנס להריון והממוצע של קליטת הריון עומד נכון להיום על לא פחות מ-6 חודשים. המשמעות היא שגם בתסריט החיובי ביותר, יכול להיות שיעבור זמן רב מהרגע שבו בני זוג מחליטים להביא ילד לעולם ועד שההיריון נקלט. עם זאת, המידע הקיים כיום מאפשר להגביר סיכויי פוריות באמצעות שיטות מדעיות רבות וגם בעזרת תזונה נכונה.
הנה למשל כמה מרכיבים שכדאי להכניס לתפריט התזונתי אם רוצים לשפר פוריות אצל גברים, נשים או שניהם:
א. רימון – רימונים מגבירים פוריות אצל נשים ומעלים את איכות הזרע אצל גברים. בעזרת הרימון ניתן להגדיל את זרימת הדם לרחם ולעבות את רירית הרחם, מה גם שיש נתונים שמראים שהוא מסייע להתפתחות בריאה של העובר גם אחרי שההריון נקלט.
ב. שמן זית – גברים ונשים בכל הגילאים צריכים להכניס שמן זית לתפריט היומי שלהם גם בלי קשר לנושא של פוריות. שמן זית תמיד עדיף על שמן רגיל ויש לו ערך קולינרי גבוה במטבלים, סלטים, בישול או כתבלין.
ג. תמרים – עוד דרך לעזור לפוריות אצל גברים ונשים היא לאכול תמרים. הסיבה לכך קשורה להרכב של התמרים ולכמויות הגדולות של ויטמינים ומינרלים חיוניים שיש בתוכם. חוץ מזה, תמרים מעלים את הסיכוי של ההיריון להיקלט גם בגילאים מאוחרים וניתן לצרוך אותם במשקה.
איזה שינויים צריך לעשות בזמני הארוחות?
אי אפשר לדבר על תזונה לשיפור הפוריות בלי להזכיר שינויים רחבים יותר באורח החיים. בסופו של דבר, אף תפריט תזונתי לא יעזור אם לא שומרים על הבריאות ומצמצמים צריכת אלכוהול, עישון וקפאין. בתוך כך, יש צורך לבצע פעילות גופנית פשוטה ומתונה כדי לשמור על כושר ולהיות פעילים – אך מצד שני להימנע מפעילות אינטנסיבית שעלולה לעכב את הביוץ ולהפחית את ייצור ההורמון פרוגסטרון.
כמו כן, כדאי להקפיד על 3 ארוחות מלאות ביום. בין לבין, אפשר לצרוך ארוחות ביניים קלילות ולגוון את התפריט עם פירות וירקות בכל הצבעים. אם גם שומרים על סבלנות ואנרגיות חיוביות, מגדילים את הסיכוי להיכנס להיריון.
מומלץ להתייעץ עם מומחים בנוגע לקניית תוספי תזונה וויטמינים שונים שייסיעו לשיפור הפוריות.