הקצב של שריפת שומן בגוף משתנה בין אימון אירובי ואימון אנאירובי. עם זאת, השקעה באימוני אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית היא לא תמיד הדרך הכי מוצלחת לחטב את הגוף.
הנה למשל מספר נקודות שצריך לשים לב אליהן מבחינת ההבדלים בין אימון אירובי ואנאירובי:
1. משך ההשפעה המטבולית
אימון אירובי ממוצע של 45-60 דקות מאפשר לגוף להמשיך לשרוף קלוריות עד שעה-שעתיים אחרי האימון. מנגד, באימון אנאירובי קצר ועצים ההשפעה המטבולית נמשכת עד יומיים מתום האימון. המשמעות היא שאימון אנאירובי מסוג אימון כוח שורף יותר שומן ומשפר את הכושר בצורה עדיפה לעומת הליכה, ריצה או כל אימון אירובי אחר.
2. עצימות האימון
ככל שהאימון יהיה בעצימות גבוהה יותר, כך יעלה הסיכוי לשריפת שומן וליצירת מאזן קלוריות שלילי. כבר כאשר עומדים מול דלפק קבלה של חדר הכושר אליו החלטת להירשם, ההמלצה היא לברר בנוגע לאימונים בעצימות משתנה – ולנצל אותם כדי לתרום לייצור מוגבר של נוגדי חמצון בגוף. בהמשך, ניתן לבסס את תכניות האימונים הבאות בחדר הכושר על אימוני אירובי ארוכים ולשלב בין היתרונות של הפעילויות השונות.
3. בחירת פעילויות מתאימות
כל אימון כוח אנאירובי וכל פעילות אירובית מסוגלים לשרוף שומן וקלוריות רק אם הם מבוצעים בצורה נכונה. בתוך כך, על המתאמנים לבחור פעילות בהתאם ליעד שהם מציבים לעצמם. ההמלצה היא לשלב בין אימוני אינטרוולים, אימוני משקולות וענפי ספורט כמו כדורסל, טניס וסקווש וכך לעצב את הגוף בצורה אפקטיבית.
לסיכום, אימון כוח בעצימות גבוהה שורף שומן בקצב גבוה יותר בהשוואה לאימון אירובי רגיל. מנגד, יש להגביר את עצימות האימון כדי לשרוף יותר קלוריות ומומלץ לשלב בין כמה שיותר סוגים שונים של פעילויות, שישולבו יחדיו להשגת התוצאות הרצויות.