רוצים להתחיל להיכנס לכושר? חושבים שריצה היא בשבילכם אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? אספנו בשבילכם את כל הטיפים הטובים ביותר שיעזרו לכם מהר מאוד להיכנס לשגרה של ריצה. כך תשיגו ותתרמו לאורך חייכם הבריא החל מהיום!
- הציוד המתאים – פנקו את עצמכם
אי אפשר להתחיל בתהליך בלי הציוד המתאים – לכו ותצטיידו בהתאם. החל מרפידות רגלים לבגדי ריצה עמידים לזיעה. קנו את כל הציוד הדרוש בשבילכם. לא מומלץ למהר ובקנייה אחת לרכוש את הכל אלא במספר מרוכז של קניות במקומות המותאמים לכך. בנוסף, חשוב לציין שהקנייה החשובה לכם ביותר היא הנעלים. הסוד הוא נעלי הריצה נכונות והציוד הנלווה לכך – אף אחד לא רוצה כאבי רגלים לא נחוצים.
- נשימה נכונה
התהליך התחיל, קיבלתם מוטיבציה לצאת והחלטתם להתחיל בריצה. חשוב לא למהר ולדעת לנשום נכון – זהו המפתח להצלחה. הסדירו את הנשימות שלכם, קחו את הזמן. אם הנשימה לא מסודרת ואינכם מצליחים בהסדרה שלה קחו הפסקה ומנוחה וחזרו שוב על התהליך.
- לא למהר – קחו את הריצה בקצב שלכם
חשוב מאוד לדעת שקיימים אנשים שהריצה באה להם יותר בטבעי – אל תכפו שום דבר על עצמם, קחו את התהליך בקצב האישי שלכם. לאט לאט ובקצב קבוע הגבירו מהירויות והוסיפו קילומטרים. זוהי הדרך להצלחה האישית שלכם. אל תשוו את עצכם לחבריכם או לעמיתים לעבודה וקחו את הכל בקלות.
- מצאו את מה שיעזור לכם
לכל אחד יש את הדבר האישי שמרכז אותו. ממוזיקה ועד לשידורי רדיו או פודקאסטים. מצאו את מה שירכז אתכם בריצה. הסחת דעת זו בדרך כלל מפנה את הריכוז מהכאב והקושי לדברים אחרים, כך תוצאות הריצה הן המיטביות ביותר. החיפוש של ההסחת דעת המתאימה אולי תדרוש זמן ולא בהכרח תאהבו כל דבר שתתנסו בו, אך התוצאה שבסוף התהליך היא החשובה.
- לא להפסיק : כניסה לשגרה
הכי חשוב בתהליך הריצה הוא לא להתייאש. שגרה תורמת והיא זו שתניב את התוצאות הרצויות והדרושות לקיום אורח חיים בריא ולהתחזקות. מינימום של פעם עד שלוש פעמים בשבוע יגרום לכם להישאר בכושר ובעמידות למרחקים רבים וארוכים יותר ככל שיעבור הזמן – המשיכו כך! אל תתייאשו וצאו לרוץ. אם זה נופים או השמש שיעודדו אתכם, המחשבה על סיום, או הסיפוק שמתקבל בסופו של דבר, ישנן המון סיבות למציאת מוטיבציה ועידוד. תתרכזו בסיבות אלו ולא בכאב ובכך תמצאו את ההצלחה האישית שלכם.