סדר ותוכנית אימון היא דבר חשוב והכרחי, אבל אי פעם לקחתם בחשבון את האוכל שאתם אוכלים כחלק מתוכנית זו? חשוב מאוד לאכול נכון כדי להביא לאימון חזק ומוצלח, מצד שני לא לבוא מלאים יתר על המידה. למה חשוב לאכול לפני האימון אתם שואלים? חבל שנהיה רעבים. בנוסף, אנחנו משפרים את איכות האימון ומבחינה פסיכולוגית מרגישים שסיפקנו לגופנו את מנת האנרגיה הדרושה על מנת לקיים את הפעילות הגופנית המושלמת לה ציפינו. הבאנו לכם את כל מה שחשוב, כדאי ואפילו מומלץ לאכול לפני אימון.
לאכול פחמימות לפני אימון
חשוב מאוד לאכול פחמימות לפני תחילת האימון – במידה מאוזנת כמובן. אכילת הפחמימות זמן קצוב לפני תחילת האימון גורמת לחיזוק הגוף ושריפת פחמימות יעילה במהלך האימון. הגליקוגנים המצויים בגוף עוזרים ותורמים לאימון ממושך ומשמעותי יותר. אז למה לא? הפחמימות מצויות בסוגים שונים של מאכלים. ישנן פחמימות פשוטות המצויות במאכלים כמו סוכריות, דבש וריבה. הגלוקוז המצוי במגוון רחב של פחמימות שונות הוא זה שמספק לנו אנרגיה וכוח במהלך האימון והוא זה שמתפקד כדלק של גופנו במהלך הפעילות הגופנית. צריכת גלוקוז לפני פעילות גופנית מומלצת במידה והאימון המתוכנן הוא קצר, חזק ויעיל ולא לאורך זמן ממושך. אם ברצוננו לעשות אימון ממושך, עלינו להסתמך על הפחמימות המורכבות. דוגמאות לפחמימות מורכבות הן פסטה, בטטה, תפוח-אדמה, פתיתים, תירס, גרנולה ועוד שלל מאכלים המוכרים לנו מחיי היומיום. פירוקם האיטי עוזרת לנו באימון מסוג זה.
לאכול חלבונים אחרי אימון
החלבונים חשובים ומומלץ לצרוך אותם לאורך כל שעות היום. אך בעיקר חשוב לאכול אותם לאחר האימון. אכילת חלבונים אחרי אימונים תורמת ומסייעת בבנייה ובהרכבה של השרירים בגופנו. אז אמנם חלבונים הם חשובים. אבל זמנם הוא אחר הפעילות הגופנית שברצוננו לקיים.
מתי לאכול את השומן
כן שמעתם נכון! חשוב לשלב שומן בריא וטבעי במהלך היום כדי להוסיף לתזונתכם את כל אבות המזון. מומלץ לשלב במהלך היום מאכלים כמו טחינה, אבוקדו, שקדים, וסוגים שונים של גרעינים. מומלץ לאכול שומנים במרווח הכי גדול מזמן האימון כדי להימנע מחוסר נעימות בקיבה וצרבות – לא נעים במיוחד!
ואולי חשוב מהכל, לשתות מים, לכל אורך היום.