כל מה שאתם צריכים לדעת כדי לבנות ולקיים את אימון משקולות ביתי מושלם
אם אתם רוצים להרזות, לנפח קצת את השרירים או אפילו לשנות בטיפה את מבנה גופכם אימון משקולות מביא לכם פתרון מושלם לבעיה שלכם. אימון משקולות ביתי הוא דבר שניתן לקיים במספר דרכים שונות ומגוונות, החל מחדר הכושר ועד לפינה נוחה בבית. אף אחד לא יודע כמה סטים לעשות או כמה משקל להרים בהתחלה, בשביל זה אנחנו פה. אספנו לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי לקיים את אימון המשקולות המושלם בשבילכם – כי בשביל להתקדם חשוב לשמור על העקרונות.
משקולות לביצוע אימון משקולות ביתי
כדי לבנות שריר ולהתקדם באימון משקולות ביתי, חשוב להרים משקל שמתאים לגוף שלכם. המשקל צריך ליצור לחץ על הגוף – ככה אתם מפתחים שריר. למרות זאת, חשוב שהמשקל לא יהיה קל מדי! חבל שתרימו את המשקולות כדי שלא תצא תוצאה. את המשקולות מומלץ לקנות בכל חנות ספורט הקרובה לבית ולהניח אותן בפינה נוחה ושקטה בביתכם.
בכל אימון משקולות צריך לשים דגש על התמקדות לצד התקדמות
כמו בכל אימון גם באימון משקולות ביתי חשוב מאוד לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם. ככל שהזמן יעבור כך תוכלו להרים משקלים יותר כבדים ולהתקרב למטרתכם. חשוב מאוד שכל תקופה קבועה תחליפו את סוג המשקל, את התרגילים ואת מספר הסטים שתעשו. רק כך תושג התקדמות. בנוסף, חשוב מאוד להתאמן למטרה האישית שלך. לדוגמא, אם ברצונך להגדיל את כוחך, מומלץ להתמקד בהגדלת המשקלים באופן קבוע ולגוון כמה שיותר מבחינת סוגי התרגילים.
הכנות לפני אימון המשקולות ביתי
ישנן כמה פעולות חשובות שחובה לבצע לפני אימון המשקולות בבית. חשוב מאוד בראש ובראשונה לעשות חימום טוב לפני שמתחילים. שמרו על נשימה נכונה וקבועה כדי להניב את התוצאות הרצויות ולשמור על עצמכם מרוכזים במהלך הרמת המשקולות. זכרו שחשוב מאוד להניח את המשקולות לאט ובעדינות כדי לא לפגוע בעצמכם לפני התחלת התרגילים. שמרו על קצב קבוע במהלך התרגיל כדי להשיג את התוצאה המרבית. בנוסף, עמידה ויציבה היא המפתח להצלחה בתחום זה. שמרו על עמידה זקופה ככל האפשר ולתנוחתכם – רק ככה התרגיל יביא לתוצאות משמעותיות. השתמשו בשרירים כדי לאזן את עצמכם ככל האפשר והחלו באימון!