כאבי מתאמנים

פעילות ספורטיבית ללא עוררין מהווה חלק מאורך חיים בריא אשר ברוב המקרים יתרונותיו עולים על החסרונות. עם זאת התהליך מלוות רבות בכאבים: משרירים תפוסים, מהגב, מהמפרקים ומהצוואר. לרוב, הכאבים יעידו על תופעה טבעית כתוצאה מהתכווצויות, עומס, לחץ, מתיחה, ועוד, אך לא מבוטל מספר המקרים בהם הכאבים מעידים על פגיעה הדורשת טיפול ואף התייחסות מקצועית.

כמה סימני הכר שיעזרו לכם להבחין בכאב הדורש התייחסות:

• כאב מתמשך – לא חולף תוך תקופה קצרה + עוצמת הכאב לא במגמת ירידה (שאמורה הייתה להגיע להיעלמותו המוחלטת של הכאב).
• כאב מתעצם – עם הזמן לא רק שהכאב אינו חולף, להפך, עוצמתו מוגברת.
• כאבים מושהים – כאב המופיע זמן מה לאחר האימון, ואף לאחר יומיים.
• כאבים מדלקות או מקרעים בשריר או בגיד – כאב המורגש מרגע האימון כל הזמן, הן במנוחה והן במאמץ.
• כאבים פתאומיים וחדים – כאבים שמופיעים באופן פתאומי בגלל תנועה מסוימת ואינם מורגשים ללא תנועה הזו.

הטיפול הראשוני בכאבי אימון :

1. מנוחה – לעצור את החמרת הנזק באיבר והרקמות בשכנותו.
2. קרח – להפחית כאב ונפיחות באמצעות האטה של זרימת הדם למקום, להניח על האבר דרך בד כלשהו למניעת כוויות ולא יותר מחצי שעה.
3. חבישה אלסטית – להפחתת הנפיחות. חבשו בהדיקות אך לא יתרה (לא אמורים להרגיש דופק, המשקף לחץ על כלי הדם).
4. הגבהת הגפה הפגועה מעל גובה הלב תוך הנעת האצבעות – מאטה את זרימת הדם לגפה וקטינה את היווצרות ההמטומה.

ניתן להעזר בתכשירים ותרופות להקלת התופעות:

• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות – לטיפול בכאבים על רקע פציעות ספורט. נוגדות כאב, ונוגדות דלקות הנוצרות מהמאמץ ברקמות, בעצמות, בשרירים ובמפרקים. הפחתת הדלקת מובילה גם היא להפחתת הכאב. מדובר בתרופות הניתנות לרכישה במרשם וללא מרשם, המכילות את החומרים הפעילים איבופרופן, נפרוקסן, ודיקלופנאק. משפחת תרופות זו אינה מומלצת לאנשים עם תפקודים לקויים במערכת העיכול.
• משככי כאב – מיועד למי שהתרופות מהמשפחה הקודמת (נוגדי דלקת לא סטרואידליות) אינם מתאימות לו. החומר הפעיל שלהן פאראצטאמול, דיפירון ועוד.
• תרופות בשימוש חיצוני – מיועדים למריחה או להדבקה על האיזור הכואב. חלקן מכילות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות וחלקן מרכיבות חומרים מחממים ומקררים. ניתן לחלק את התכשירים למשחות ופלסטרים המכילים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות ולמשחות ולפלסטרים המכילים מרכיבים מחממים ומקררים.

ולסיכום, הכי חשוב, היו ערניים לעצמכם ותחושות שלכם. אם יש לכם ספק בנוגע לטיב הכאב, היבדקו אצל רופא! הזנחה וטיפול לא הולם יכולים לעיתים להביא לתופעות מסוכנות עד מאד אשר אפשר למנוע בערנות וגישה אחראית כלי גופנו ובריאותנו.

שמרו על כושר ועל הגוף בריא, זה אפשרי!