פעילות כושר אירובית מואמצת מלווה אצל רבים בקוצר נשימה, שמקורו בביצוע טכני לא מותאם של פעולת הנשימה.
הנשימה בשעת פעילות מואמצת מוגברת במקביל היא הופכת שטחית יותר, קצרה ולא עמוקה. נשימה זו מונעת מהריאות קליטה וספיצה של חמצן איכותית.
נשימה תיקנית יותר תתאפשר בתרגול "נשימות בטן":
ראשית, בזמן עמידה תוך כיווץ השפתיים והנחת יד על הטבור תתרגלו נשיפה התאפשר לטבור להגיע הכי קרוב לגב, ומיד לאחר מכן תגיעה פעולת שאיפה בלתי רצונית התמלא את הריאות באויר/חמצן חדש. על הנשיפה להיות ארוכה מהשאיפה.
לאחר תרגול זה ניתן לתרגל את הנשימה תוך כדי הפעילות האירובית כך, את הנשיפה נעשה למשל במשך שני צעדים ואת השאיפה במהלך צעד אחד. מספר הצעדים לפעולה יכול להשתנות אך יש לשמור על היתרון במשך הנשיפה על השאיפה.
כמובן גם בפעילות אנאירובית יש חשיבות רבה לנשימה, קצרה נאמר כי על השאיפה להיות בחלק ה"מנוחה" והנשיפה בנאמץ.
תיאור מוחשי יותר ניתן לראות בסרטון הבא.
נישמו לרווחה 🙂