כושר וספורט לעת זיקנה
אתם כבר לא צעירים, הגוף שלכם כבר לא כמו שהיה. בבדיקות האחרונות הרופא אמר לכם שחשוב שתעשו קצת פעילות גופנית, אתם תוהים מהיכן להתחיל, האם זה אומר שמחר בבוקר אתם צריכים לצאת לריצה? האם חובה להצטרף כמו הצעירים לחדר הכושר החדש שנבנה בפינת הרחוב או שאולי הרופא אמר ולגבי לעשות זה סיפור אחר.
לפנייכם דרכים לעשות ספורט וכושר בגיל השלישי.
- ללכת כמה שיותר- ראשית דעו שאתם לא לבד, כמוכם יש אנשים בכלל ומבוגרים בפרט שצריכים ועושים ספורט על בסיס קבוע, הפעולה הפשוטה והטובה ביותר ללב שלכם היא ללכת. נסו ללכת כמה שיותר, אם אתם נוהגים ברכב, תחנו מעט רחוק יותר, לכו לקניות, נסו ללכת יותר בבית, אם אתם מתגוררים בבניין קומות, עלו ברגל פעם ביום את המדרגות. דאגו לעשות זאת בצורה מתונה ובהדרכה ולא להגיע למאמץ יתר ולמצב של סכנה.
- קבוצות הליכה- הצטרפו לקבוצות הליכה, התעניינו בקרב מכרים וחברים אם הם מכירים או לחילופין רוצים ללכת יחד איתכם. התחילו בהליכה מתונה סביב פארק באזור מגוריכם, נצלו את הזמן לשיחה נעימה או הכרות עם השכנים.
- תרגילי כושר ביתיים – בכל רחבי הרשת תמצאו סרטונים חינימיים ומדריכים לביצוע תרגילי כושר. הדרכות לכפיפות בטן, לתרגילי ברכיים, בטן וגב. שימו לב שאתם לא עושים תרגילים ופעילויות שהם מעבר ליכולת הפיזית שלכם.
בגיל השלישי חובה להקפיד הקפדה יתרה בנוגע לבטיחות ולשים לב שאתם לא מסכנים את עצמכם, מומלץ להתייעץ עם מדריך כושר או רופא בנוגע לפעילויות המתאימות לגילכם.
אם אתם סיעודיים ונעזרים בשירותי מטפלת סיעודית, חובה לוודא מראש כי המטפלת שלכם יודעת לבצע פעולות ספורטיביות ותרגילי כושר המתאימים לגבולות היכולת שלכם ואינם עוברים אותם.
שיהיה בהצלחה ותשמרו על כושר.
